短跑的技巧是什么？短跑怎么训练提高最快？_看点
短跑的技巧是什么?
站立式起跑
(资料图片)
双脚前后开立，距离一脚到一脚半，屈膝降重心，身体力行前倾，前腿异侧臂屈肘在前，后臂于身后听到"跑”的口令后，两脚用力蹬地，迅速前冲出去。重点:重心前移。难点:快速起动。
*起跑后的加速跑
加速起跑后的跑是从后腿蹬离起跑器，到途中跑之间的一个跑段。其任务是充分利用向前的冲力，在较短距离内尽快地获得高速度
当后腿蹬离起跑器并结束前摆后，便积极下压着地。第一步的着地应尽量靠近身体重心投影点，脚着地后迅速转入后蹬。前腿在蹬离起跑器后，也迅速屈膝向前摆动。
起跑后的最初几步，两脚沿着两条相距不宽的直线前进的，随着跑速的加快，两脚着地点，就逐渐合拢到假定的一直线两侧。
加速跑的距离，一般约为25一30米
短跑途中跑
途中跑是短跑全程中，距离最长，速度最快一段。其任务是继续发挥和保持高速度跑。摆动腿的膝关节，迅速有力地向前上方摆出，支撑腿在摆动腿积极前摆的配合下，快速有力地伸展，膝和踝关节，澄离地面，形成支撑腿与摆动腿协调配合动作
*腾空阶段
小腿随时着蹬地后的惯性和大腿的摆动，迅速向大腿靠拢，形成大小腿边折叠边前摆的动作。与此同摆动腿以镜关节为轴积极下压，膝关节放松，小腿随摆动腿下压的惯性，自然向前下伸展，准备着地
*着地缓冲阶段
着地动作应是非常积极的，在途中跑时，头部正直，上体稍有前倾。两臂前后摆动要轻快有力。
终点跑
终点跑是全程跑的最后一段。任务是尽力保持途中跑的高速度跑过终点
那怎样提高短跑的速度呢?
一、调节呼吸方式
许多人喜欢用嘴巴吸气、用嘴巴呼气，其实这是不对的!
这样不但容易导致供氧不足，还会引起嗓子疼痛问题，对嗓子的健康非常不利，而且这样还会使嗓子不舒服!
要用鼻子吸气，用嘴吐气，这样不但能提高心肺功能，增加吸氧的能力，同时还能提高跑步的舒适度，为跑步速度打下坚实的基础!
二、换跑姿势
要保证学会改变自己的跑步姿势，好的跑步姿势对于提高跑步速度很有作用!首先上身要挺直，抬起胸脯，收紧胸腹，两手放在腰间前后摆动!
与此同时迈步必须注意，步子不能太大，尽量提高步频，这对提高跑步速度很有帮助，同时高步频有助于节省体力，减少对膝盖的冲击，让我们跑得更健康!
三、使你的肌肉变得强壮
我们运动的基础是肌肉，肌肉越强壮，我们就越有耐力，我们的速度就越快!许多人的胸腹肌肉、腿部肌肉太少，都会导致我们跑起来有气无力，速度无法提高!
因此，我们应该加强肌肉训练，进行无氧增肌，让胸肌、腹肌、腿肌、腰肌都变得越来越强壮!平底支撑，引体向上，卷腹，俯卧撑，这四大王牌动作我们都要做!
四、充足的体力和精力
假如每个人每天都是在精神萎靡不振、体力消耗过多的情况下去跑步，那你就会跑得太弱，怎么能跑得更快?因此，提升自己速度的前提是拥有充沛的体力和能量!
因此，我们要吃得健康，睡眠充足，每天睡八小时以上，休息充分，精神饱满，多吃些蔬菜水果，新鲜的瘦肉，虾肉，牛肉，这样可以使体力更充沛!只会跑得更快!
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